Anda dan suami berencana memiliki anak. Mulailah melakukan persiapan dari sekarang. Anda perlu memastikan beberapa faktor kehidupan agar segera mendapatkan kehamilan yang sehat.

Faktor-faktor tersebut adalah:

• Berat badan seimbang

Berat badan sebelum hamil, akan mempengaruhi pertambahan berat badan di masa hamil. Karenanya sangat disarankan, pada masa menyiapkan kehamilan, seorang perempuan lebih dulu mencapai berat badan idealnya. Tidak terlalu kurus, juga tidak berlebihan.

• Kombinasi menu makanan

Demi menjaga asupan nutrisi tubuh senantiasa terpenuhi, cobalah untuk mengombinasikan menu makanan. Lengkapi makanan Anda dengan jenis hidangan yang berbeda-beda. Misalnya, jika Anda lebih sering mengonsumsi hidangan yang terbuat dari ayam, selingi dengan hidangan yang terbuat dari ikan atau daging merah.

• Olahraga

Selama masa prakonsepsi, pastikan Anda senantiasa cukup berolahraga. Aktivitas fisik ini tidak perlu dilakukan selama berjam-jam. 3 kali dalam seminggu selama 1/2 jam, sudah cukup baik.  Pastikan Anda berolahraga secara rutin.

• Nutrisi penting untuk kehamilan

Ada beberapa jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat.

• Asam folat. Jenis mineral ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan perkembangan janin pada awal-awal kehamilan. Asam folat dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak dan syaraf tulang belakang janin. Asam folat terkandung dalam sayuran hijau dan jeruk. Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan satu jeruk setiap hari. Kebutuhan asam folat untuk mendapatkan kehamilan yang sehat adalah 400 mg per hari.

• Kalsium. Jenis mineral ini dibutuhkan untuk membentuk tulang dan gigi janin. Dua gelas susu sehari, disarankan oleh para ahli kandungan untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama masa prakonsepsi. Jika Anda tidak terlalu menyukai susu, maka kebutuhan kalsium dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan olahan dari susu, seperti yoghurt atau keju.

• Zat Besi. Perkembangan janin sangat membutuhkan zat besi. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup zat besi, maka kebutuhan janin akan diambil dari persediaan zat besi untuk tubuh Anda. Kekurangan zat besi pada perempuan akan menyebabkan anemia, kondisi ini tidak hanya berbahaya bagi janin, juga bagi ibu. Inilah alasan untuk mempersiapkan asupan zat besi pada masa prakonsepsi. Sumber zat besi yang utama adalah sayuran hijau dan daging merah.

• Kudapan sehat. Tak perlu menghentikan kebiasaan ngemil Anda. Namun pada masa prakonsepsi, siapkan makanan kecil yang tidak mempengaruhi pertambahan bobot tubuh, seperti; buah-buahan (anggur, baby carot, kismis), atau biskuit yang diperkaya zat besi dan keju.

Related posts:

1. Kekurangan Asam Folat, Sulit Untuk Hamil Anda sedang happy karena dinyatakan hamil oleh dokter, dan...
2. Cara Cepat Hamil, Perhatikan Masa Ovulasi Bagi beberapa pasangan menikah, kehamilan dengan mudah dapat terjadi....
3. Ingin Hidup Sehat? Bergosip Saja Kabar baik buat Anda yang suka bergosip. Kegiatan mengobrol...
4. Jaga Kesehatan Gusi Anda! Maka Janin Akan Sehat JANGAN pernah menyepelekan kesehatan gusi, terutama di masa-masa kehamilan....
5. Anda Lagi Hamil? Hindari Makanan Berikut Banyak pendapat mengatakan, pada prinsipnya kehamilan bukanlah penyakit. Jadi...
6. Agar Cepat Hamil! Lakukanlah Diet Kesuburan Cobalah diet kesuburan dengan mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan...
7. Anda Lagi Hamil? Hindari 9 Makanan Ini Yach! KEHAMILAN akan memperlemah sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, Anda mudah...
8. Pangen Rambut Sehat dan Indah, Berikut 7 Tipsnya Berikut ini tip dari tradisi Ayurveda yang berumur 5.000...
9. Review Hidup Billioner: Bill Gates Inilah 9 fakta tentang Bill Gates yang harus kita...
10. Berikut Adalaha 5 Makanan Sehat Yang Menipu, Hati-Hati! Jika dilihat dari jauh, beberapa makanan terlihat begitu sehat...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.