Setelah melahirkan dan memiliki bayi, tubuh wanita akan mengalami perubahan. Masalah yang timbul setelah menjadi ibu diantaranya varises, pinggul membesar, kelebihan berat badan, bahkan kaki yang lebih besar.

Organ tubuh yang paling berpengaruh setelah seorang wanita melahirkan adalah daerah panggul. Bagian panggul bertanggung jawab saat membawa bayi selama hamil. Seringkali akibat kelelahan selama hamil, wanita mengalami inkontinensia.

Saat itulah, seorang wanita membutuhkan latihan senam Kegel seperti yang dikatakan pakar Dr. Arnold Kegel.

Latihan Kegel membantu memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan uretra (otot panggul). Otot-otot ini dikenal sebagai otot pubococcygeal. Paska melahirkan, kegel mampu mencegah masalah kandung kemih wanita.

Latihan Kegel membantu Anda memperlambat atau menghentikan aliran air seni, serta otot-otot yang mencegah keluarnya gas.

Setelah faham otot-otot apa saja yang akan Anda latih selama melakukan kegel, berikut beberapa latihan gerakan Kegel.

1. Berbaring dengan tangan di atas perut bagian bawah dan cobalah untuk tidak menggunakan atau menggerakkan perut Anda.
2. Cobalah menarik otot panggul ke atas dan kemudian ke dalam dan tahan selama mungkin. Tahanlah posisi tubuh selama sepuluh detik.
3. Perlahan-lahan lepaskan otot dan istirahat selama 10-20 detik.
4. Tarik otot-otot panggul ke atas. Pada gerakan kedua ini, Anda sudah harus dapat merasakan otot-otot ‘ditarik’ ke atas.
5. Ulangi gerakan sebanyak Anda bisa melakukannya.

Cara sederhana mengetahui apakah Anda sudah melakukan latihan secara akurat adalah dengan memasukkan salah satu jari Anda ke dalam organ intim (cuci tangan sebelum dan setelahnya).

Coba tekan otot-otot Anda. Jika merasakan otot-otot menegang di sekitar tempat yang Anda sentuh walaupun hanya sedikit, berarti latihan Anda sudah membuahkan hasil. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

Setelah melakukan gerakan Kegel selama beberapa minggu hingga satu bulan, Anda akan semakin mudah mengatasi kandung kemih dan mengencangkan organ intim.

Kegel tidak memerlukan biaya dan peralatan dan bisa dilakukan dimana saja. Beberapa studi menunjukkan, melakukan senam Kegel menurunkan 75 persen kebutuhan operasi akibat inkontinensia stres. Gerakan Kegel selama masa kehamilan juga berfungsi memperkuat otot panggul, dan mempercepat pemulihan pasca-melahirkan.

sumber: Irina Damayanti, Anda Nurlaila, VIVAnews.com

Toko Produk Kecantikan (Lagi Sale!!) : haircare, skincare, makeup, bodycare, fragrance (wewangian – baik untuk pria maupun wanita), nailcare, footcare, babycare dan lain sebagainya. Klik Disini!

Related posts:

1. Usir Kebosanan ML Dengan Senam Kegel dan VibratorTanpa disadari, biasanya rutinitas ML kerap menimbulkan rasa bosan. Meski...
2. Kencangkan Otot Miss V Dengan Cara BerikutKekenyalan dan kekencangan otot vagina memang memengaruhi kenikmatan seksual. Kekencangan...
3. Berikut Adalah 5 Olah Raga Seks Untuk Pria, Agar Jadi Pejantan TangguhSINGKIRKAN viagra dan berbagai obat penguat libido. Olahraga teratur terbukti...
4. 7 Latihan Otot Kaki Untuk Menghindari VarisesBanyak wanita mendambakan kaki mulus tanpa varises. Demi mewujudkannya, mereka...
5. Cara Cepat Orgasme, Lakukan 2 Langkah BerikutSekitar 10 persen wanita yang aktif secara seksual tak pernah...
6. Tips Penting Cara Menunda Ejakulasi PriaMenurut survey yang dilakukan majalah Men’s Health, rata-rata lama waktu...
7. Tips Olah Raga : Cara Cepat Membakar LemakOlahraga teratur dipercaya sebagai salah satu cara mudah membakar lemak...
8. Inilah 5 Manfaat Orgasme Bagi WanitaMeski banyak wanita sulit mencapainya, orgasme memberi manfaat untuk tubuh....
9. Buka Toko Online Apa Yang Akan Saya Jual?Apakah anda saat ini sudah memulai untuk berbisnis online? Sudah!...
10. Mau Lebih Tinggi? Lakukan Latihan BerikutDalam artikelnya yang berjudul Improve Your Posture di majalah Women’s...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.