Dapatkan info penting lainnya dari kami!

Email anda :


Share

Inilah 4 Teknik Bernafas yang Salah Saat Olah Raga. Melakukan latihan dengan gerakan benar adalah sebuah keharusan dalam semua jenis latihan olah tubuh. Hal ini mencakup kardio, strength training (latihan kekuatan), atau latihan fleksibelitas. Akan tetapi gerakan yang benar, teknik bernafas juga sangat penting. Teknik bernafas yang benar bantu membakar lebih banyak lemak saat olah raga. Berikut adalah cara bernafas yang salah dan wajib Anda dihindari saat olah raga.

Bernafas seperti serigala galak
Saat melakukan latihan yang keras, sudah pasti akan membuat nafas Anda terengah-engah. Jika nafas Anda sudah menyebabkan kepala terasa pusing dan dunia di sekitar berputar, saatnya untuk menurunkan intensitas latihan. Beristirahat beberapa detik guna mengembalikan pernafasan dalam kondisi normal.

Menahan nafas
Saat mengangkat beban berat atau berusaha menyeimbangkan gerakan yoga, semua itu bisa menjadi usaha yang memerlukan konsentrasi penuh sehingga secara tidak sadar Anda menahan nafas. Selain otot-otot membutuhkan oksigen untuk melakukan gerakan yang benar dan baik, menahan nafas dapat menyebabkan sakit kepala atau mual hebat. Cobalah untuk fokus pada menghirup dan membuang nafas dengan tempo yang sama tanpa berhenti. Triknya agar tak lupa bernafas, pandanglah cermin saat mengangkat beban, melakukan pose yoga atau pilates, ini akan bantu Anda mengingat untuk tetap menarik dan membuang nafas secara teratur.

Bernafas seperti akan melahirkan
Jika tidak menahan nafas saat olah tubuh kemungkinan Anda akan mengerutkan bibir saat mengangkat beban atau melakukan pose sulit. Aksi ini akan membuat Anda bernafas lebih cepat tapi singkat sebagai gantinya. Hal ini juga bisa menyebabkan pusing usai olah raga.

Bernafas gaya kelinci
Gaya ini mengacu pada orang-orang yang hanya bernafas melalui hidung mereka. Hal ini memang bagus untuk penderita alergi (rambut hidung Anda dapat membantu menyaring alergen), tetapi tidak bagus jika Anda sedang melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi. Sangat sulit untuk mendapatkan oksigen dengan cukup hanya melalui dua lubang hidung Anda. Hal ini juga menyulitkan Anda melepaskan karbondioksida dengan cepat dari dalam tubuh. Saat melakukan latihan kardio yang intens jangan lupa bantu juga bernafas dengan mulut Anda.

Sumber: self, kompas.com


Artikel Yang Mungkin Berkaitan :

  1. Inilah 10 Manfaat Olahraga Bagi Buah Hati Anda
  2. Tips Gerakan Olah Raga Agar Payudara Lebih Seksi
  3. 5 Gerakan Olahraga Bagi Kebugaran Seks
  4. Tips Olahraga untuk Ibu Hamil
  5. Inilah 24 Atlet yang Berangkat ke Olimpiade 2008
  6. Susah Tidur? Atasi Dengan Aerobik
  7. Cewek-cewek seksi di ajang Euro 2008
  8. Inilah 20 Pacar Ronaldo Yang Semok, Montok dan Cantik
  9. Mau Lebih Tinggi? Lakukan Latihan Berikut
  10. Bermasalah Dengan Bentuk Lengan, Berikut Tips Membentuk Lengan Indah